Mamma kesäkuntoon -projekti: Taustaa

Painonhallintaa, ruokaa, treenejä, rasvaa ja lihaksia... Jatkan taas bloggaamista suosikkiaiheeni parissa. Kategorian nimeksi laitoin tosiaan "Mamma kesäkuntoon -projekti", mutta todellisuudessahan tässä ei voi tietää miten oma keho toimii ja miten elämä vauvan kanssa sujuu. Kaiken edelle menee oma pieni tyttö, mutta niin kauan kuin omasta itsestä huolehtiminen tuntuu hyvältä ja antoisalta, aion sitä jatkaa! Vanhassa blogissani olen aihetta kovasti käsitellytkin, kunnes kesken mukavasti alkaneen kehonmuokkauksen tulin raskaaksi ja vetäydyin hetkeksi kokonaan pois blogimaailmasta...

Raskaaksi tultuani jatkoin toki suht. terveellisellä linjalla. Kuntosalitreenit vain vaihtuivat pitkiin kävelylenkkeihin, koska nousujohteinen kovaa treenaaminen ei vaan tuntunut siinä olotilassa enää sopivalta. Ruuan suhteen tuli lipsumiskausia, välillä mässyteltiin ja välillä palattiin järkevään ruotuun...Kiloja tuli odotusaikana neljätoista joista sairaalaan jäi kuusi. Ylimääräistä rasvaa on kertynyt pakaroihin, reisiin ja käsivarsiin. Niitä varastoja nyt sitten luovutetaan mielellään pois:) Maha nyt on sellainen röllykkä, linea negrakaan ei ole kadonnut vielä mihinkään.

Painonhallinnassa oleellista on säännöllisyys. Laihduttaja on kuin pieni lapsi, joka tarvitsee paljon rakkautta ja rajoja. Ja rajat eivät tarkoita pitkää kieltolistaa vaan tuttuja ja turvallisia rutiineja, jotka luovat selkeät rajat, joiden sisällä toimia. Rakkaus taas tarkoittaa tässä yhteydessä sitä, että tavoitteena on hyvä olo, EIKÄ kärsimys, kituminen ja nälän tunne! Laihduttaessa jos koska on tärkeää nauttia ruuasta ja kokea saavansa sitä riittävästi. Nälkä on laihduttajan pahin vihollinen. Siksi minun laihdukseni sisältää lähes jatkuvaa syömistä:) Kun lopettelen ateriaani, maltan odottaa kylläisyysviestin saapumista aivoihin (siinä voi kestää jopa 30 min. että aivot tajuavat kehon saaneen ruokaa!), koska tiedän, että pian saan taas lisää ruokaa...Yksinkertaista, mutta tehokasta.

Mamma kesäkuntoon -kuuriin kuuluu riittävästi kaloreita, koska lähtökohta on se, että mamma imettää. Noin 70 kiloinen päivittäin liikkuva ja täysimettävä mamma voi syödä reilut 2000 kcal vuorokaudessa ja silti laihtua! Oikein koostettuna 2000 kcal on paljon ruokaa. Väärin koostettuna se voi sisältää yhden hampurilaisaterian ja pullakahvit. Ruuan laatuun on siis oleellista kiinnittää huomiota. Mamma kesäkuntoon -kuurilla huolehditaan siitä, että hedelmiä ja vihanneksia syödään reilusti päivittäin, pääaterioilla suositaan keittoja ja lautasmallin mukaan koostettua arkiruokaa, huolehditaan riittävästä kuidun saannista proteiinia, hyviä rasvoja ja riittävää maitotuotteiden käyttöä unohtamatta! Tavoitteena on hotmama terve ja hyvinvoiva vauva ja äiti.

Ihannetilanteessa päivän ateriat ja liikunta tulee koostumaan seuraavasti:
Aamupala
Aamuvälipala
ulkoilua/hyötyliikuntaa
Lounas
Välipala
kuntoliikuntaa (esim. kunnon hikilenkki, painoharjoittelua, uintia, jumppaa)
Päivällinen
Iltapala


Näin alkuun liikunta on epäsäännöllistä vaunulenkkeilyä, mutta jossakin vaiheessa yritän ottaa punttitreenin mukaan ohjelmaan. Vaihteleva vuorokausirytmi vaikeuttaa vielä toistaiseksi säännöllistä syömistä ja tähän mennessä ruokailuissani ei ole ollut mitään säännöllisyyttä...Aika näyttää!

Seuraavassa projektipostauksessa otan aamupalat lähempään tarkasteluun ja kokoan valmiiksi muutamia perusaamupaloja ravintokoostumuksineen, joilla pyrin päiväni starttaamaan. Valmiiksi suunnitellut aamiaiset helpottavat elämää ja toisaalta, jos on puuro tökkii -päivä, on sitten niitä muita vaihtoehtoja. Ei tarvitse sortua croisanttiin vaikka kaurapuuro ei ihan joka aamu maistuisikaan :)

Tulen myös lisäämään blogin sivupalkkiin muutamia kriittisiä lukuja, jotka armotta paljastavat projektin konkreettiset vaikutukset. Seuraan Omronin kehonkoostumusmittarin avulla paitsi painoani, myös rasva- ja lihasprosenttiani ja kai (huokaus) tuota vyötärön- ja lantionympärystäkin pitäisi välillä mittailla...

Jonkinnäköiseen before and after -tilanteeseen olisi mukava päästä kesään mennessä!

Jos olet samanlaisessa elämäntilanteessa kuin minä ja karistelet raskauskilojasi niin heitä ihmeessä kommenttiboksiin kuulumisia omasta edistymisestäsi!